親密關係處理衝突系列 #1：5:1 神奇的比例

我經常聽到我的夫妻案主告訴我「我們的爭吵不知從何而來，而且我們會因為一些瑣碎的事情，爭吵快速升級」。夫妻們對於衝突升級的速度如此之快感到不舒服，並且感覺自己已經失去了控制。幫助夫妻在衝突期間處理爭吵的方法之一是學習”神奇比例”的關念，並找到在衝突期間如何增加正面性的互動方法。

約翰·高曼博士研究了數千對夫妻，在他的研究結果，發現幸福夫妻在衝突時正面和負面的平衡比例和不幸福夫妻的平衡比例，非常的不同。幸福夫妻的互動有「5:1神奇比例」。香蕉起不快樂的夫妻他們在衝突時負面的互動遠超於正面。這5:1的神奇比例的解讀是，夫妻在有衝突的互動當中，每有一次負面的互動，就有五次或五次以上的正面互動。 

根據高曼博士對幸福夫妻們的觀察，這些夫妻是會爭吵，但在爭吵中他們會對對方仍然傳遞愛意，並且能夠在爭吵中建立情感的聯繫。 另一方面，不幸福的夫妻往往會減少正向的互動，以彌補他們不斷升級的負面情緒。如果衝突時的正負比例比1對1，或者1:1更低，這會預警夫妻逐漸走向分手的方向。 

高曼博士 https://www.youtube.com/watch?v=Xw9SE315GtA

那麼，有哪些實用的方法可以在衝突中增加正向的互動呢? 甚至這些正向的互動有助於減少負面互動的累積呢？以下有這些方法:

• 學習踩煞車，減緩衝突。發生衝突上升的時間非常快，所以可以學習如何煞車，減緩衝突上升的速度。例如，暫停說話幾秒鐘，或者刻意的幾下的深呼吸。 聖經說：各人要快快地聽，慢慢地說，慢慢地動怒。

• 傳達你對你伴侶的理解。 你可以重複你的伴侶所說的話，並和你的伴侶確認你聽到的是否是他們表述的。

• 認可你伴侶的觀點。在衝突中，我們一直想和對方強調我們自己的立場，甚至希望對方人同意我們的立場。可是，當我們願意承認我們伴侶的觀點的時候，我們的伴侶感到被理解，被認同。這種被認同感有助於減緩彼此的負面情緒反應。例如，你可以和你伴侶說「我明白你的觀點」。「在我看來，你之所以想到這一點是因為……我說得對嗎？」

• 展現謙虛的態度。展現出謙遜的態度有助於緩和關係之間的衝突、並有助於情感的連結。這實際的方式就是坦承錯誤，表達願意承擔責任。這有助於減緩衝突上升，也會讓對方感受到你的真誠。

• 覺察和討論你和你的共同點而非一直在你們的差異點上計較。在衝突期間，您和您的伴侶的觀點會變得更加極端，並且很容易關注差異，想要說服對方。若要增加5比1的神奇比例，關注並分享的你和你伴侶的共通點會是增加正面互動的一個方式。例如，你可以和你配偶這樣說:「我們雙方都知道對這件事情有不同的看法。我們能否換另外一個思維來看看我們是否有相似的觀點或視角呢？

如果你想要更深的了解有關於 5:1 神奇比例，如何運用這個神奇比例在親密關係的衝突裡面，請聯繫Dr. Ruan進行初步諮詢。Email: drchingchingruan@gmail.com  or (425) 310-2514