亲密关系处理冲突系列 #1：5:1 神奇的比例

我经常听到我的夫妻案主告诉我「我们的争吵不知从何而来，而且我们会因为一些琐碎的事情，争吵快速升级」。夫妻们对于冲突升级的速度如此之快感到不舒服，并且感觉自己已经失去了控制。帮助夫妻在冲突期间处理争吵的方法之一是学习”神奇比例”的关念，并找到在冲突期间如何增加正面性的互动方法。

约翰·高曼博士研究了数千对夫妻，在他的研究结果，发现幸福夫妻在冲突时正面和负面的平衡比例和不幸福夫妻的平衡比例，非常的不同。幸福夫妻的互动有「5:1神奇比例」。香蕉起不快乐的夫妻他们在冲突时负面的互动远超于正面。这5:1的神奇比例的解读是，夫妻在有冲突的互动当中，每有一次负面的互动，就有五次或五次以上的正面互动。 

根据高曼博士对幸福夫妻们的观察，这些夫妻是会争吵，但在争吵中他们会对对方仍然传递爱意，并且能够在争吵中建立情感的联系。 另一方面，不幸福的夫妻往往会减少正向的互动，以弥补他们不断升级的负面情绪。如果冲突时的正负比例比1对1，或者1:1更低，这会预警夫妻逐渐走向分手的方向。 

高曼博士 https://www.youtube.com/watch?v=Xw9SE315GtA

那么，有哪些实用的方法可以在冲突中增加正向的互动呢? 甚至这些正向的互动有助于减少负面互动的累积呢？以下有这些方法:

• 学习踩煞车，减缓冲突。发生冲突上升的时间非常快，所以可以学习如何煞车，减缓冲突上升的速度。例如，暂停说话几秒钟，或者刻意的几下的深呼吸。 圣经说：各人要快快地听，慢慢地说，慢慢地动怒。

• 传达你对你伴侣的理解。 你可以重复你的伴侣所说的话，并和你的伴侣确认你听到的是否是他们表述的。

• 认可你伴侣的观点。在冲突中，我们一直想和对方强调我们自己的立场，甚至希望对方人同意我们的立场。可是，当我们愿意承认我们伴侣的观点的时候，我们的伴侣感到被理解，被认同。这种被认同感有助于减缓彼此的负面情绪反应。例如，你可以和你伴侣说「我明白你的观点」。 「在我看来，你之所以想到这一点是因为……我说得对吗？ 」

• 展现谦虚的态度。展现出谦逊的态度有助于缓和关系之间的冲突、并有助于情感的连结。这实际的方式就是坦承错误，表达愿意承担责任。这有助于减缓冲突上升，也会让对方感受到你的真诚。

• 觉察和讨论你和你的共同点而非一直在你们的差异点上计较.在冲突期间，您和您的伴侣的观点会变得更加极端，并且很容易关注差异，想要说服对方。若要增加5比1的神奇比例，关注并分享的你和你伴侣的共同点会是增加正面互动的一个方式。例如，你可以和你的配偶这样说：「我们双方都知道对这件事有不同的看法。我们能否换另外一个思维来看看我们是否有相似的观点或视角呢？

如果你想要更深的了解有关于 5:1 神奇比例，如何运用这个神奇比例在亲密关系的冲突里面，请联系Dr. Ruan进行初步咨询。 Email at drchingchingruan@v2020counseling.com or (425) 310-2514